Tema: voleibol
Objetivo general: Aplicar en la práctica fundamentos, técnicos y reglas del voleibol y mejorar el rendimiento físico con el uso del polar. |
Objetivos | Contenidos | Actividades | Tiempo | Recursos y responsables | Evaluación | Actitudes y valores |
Desarrollar la técnica de la mano baja. Mejorar el acondicionamiento físico de los alumnos. | Conocer y dominar de forma practica la técnica de mano baja. Uso del polar en la practica en mejora del rendimiento físico | -Cambio de uniforme. -calentamiento introductorio con el uso del polar para controlar su frecuencia cardiaca y ayude a ir mejorando su rendimiento, haciendo trote alrededor de la cancha y luego trabajo físico aumentando nivel de exigencia y luego se realiza un estiramiento. -juego, volefut; se divide el grupo en dos colocándose en la cancha de voleibol, se inicia el juego pasándose el balón con el pie a tres pases y solo puede picar una vez, gana el equipo que anote más puntos. -técnica de mano baja en posición del cuerpo y brazos, practicar solo técnica. -se realizan en parejas y se pasa el balón con técnica de mano baja sin que este caiga. -se termina con estiramiento volviendo a la calma y se retiran para cambiarse de ropa. | 5 min. 20min. 10 min. 15 min. 15 min. 10 min. | Vestidor del gimnasio, profesor y auxiliar. Gimnasio, polar y profesor. Gimnasio, cancha de voleibol, balón, profesor y auxiliar. Gimnasio, cancha de voleibol; profesor y auxiliar. Gimnasio, cancha de voleibol, balones; profesor y auxiliar. Gimnasio, cancha de voleibol, vestidor; profesor. | Evaluar por medio de listas, actividades y análisis. Por medio del uso del polar mejorar el rendimiento y controlar su estado físico. | -compañerismo -solidaridad -Amable con los compañeros. -Ayudar cuando sea necesario. |
COMO SE PUEDE MEJORAR EL RENDIMIENTO FISICO POR SOLO UTILIZAR UN POLAR????
ResponderEliminarEste dispositivo permite mejorar el rendimiento deportivo o en casos de pacientes cardiacos realizar una rehabilitación cardiovascular respetando los valores de frecuencia cardiaca que hayan sido indicados por el cardiólogo. En personas que no posean ningún tipo de disfunción a nivel cardiovascular pueden comenzar a utilizar este tipo de dispositivos mediante una fórmula muy conocida por los deportistas que le permitirá obtener la máxima frecuencia cardiaca teórica. Lo óptimo sería realizar una prueba de esfuerzo también llamada ergometría y fijar la máxima frecuencia soportada por el deportista.
ResponderEliminarLa fórmula para varones es la siguiente:
220 - edad = máxima frecuencia cardiaca
La fórmula para mujeres es la siguiente:
226 - edad = máxima frecuencia cardiaca
Una vez obtenida la frecuencia cardiaca máxima, y mediante los límites de máxima y mínima frecuencia cardiaca que permiten delimitar los pulsometros se pueden trabajar y conseguir los básicamente los siguientes objetivos:
Bajar de peso (60 a 70 % de la Max frecuencia cardiaca).
Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %).